La importancia de la vitamina D. ¿Cuando suplementarla? La ultima evidencia.

por | Jul 11, 2024 | Actitud

La vitamina D es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Actualmente es considerada una hormona, ya que regula muchas otras funciones, con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras. Su deficiencia se asocia con aumento del riesgo de enfermedades musculoesqueléticas, metabólicas, cardiovasculares, neoplasias, autoinmunes e infecciosas.

La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, por esto mismo, su fuente principal es a través de la exposición solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D que generará la piel dependerá de múltiples factores: variaciones estacionales, pigmentación de la piel, horas al aire libre y el uso de protectores solares. Los grupos con mayor riesgo de tener una hipovitaminosis son las mujeres embarazadas, los niños, personas mayores, personas con obesidad y aquellos con poca exposición solar.

Frente a esta cuestión, y la dificultad para su dosaje, la Endocrine Society publicó recientemente en el Congreso Anual de la Endocrine Society 2024 que las personas que pueden beneficiarse con suplementación con vitamina D empírica (sin necesidad de medir la vitamina D en sangre) son:

  1. Niños y adolescentes entre 1 y 18 años: para reducir problemas óseos y riesgo de infecciones del tractor respiratorio.
  2. Mujeres embarazadas: para reducir el riesgo de complicaciones maternas y neonatales.
  3. Adultos mayores de 75 años: para reducir mortalidad
  4. Adultos con prediabetes para reducir la progresión a diabetes tipo 2.

En estos grupos, la recomendación es una suplementación con vitamina D empírica diaria de 600 UI/d para personas de 1 a 70 años y 800 UI/d para mayores de 70 años o el aporte a través de alimentos fortificados.

Frente a esta nueva recomendación se sugiere siempre consultar con un profesional de la salud y no auto medicarse ya que el exceso de vitamina D también se asocia a complicaciones.

Además, es importante recordar que los suplementos de vitamina D no reemplazan una dieta equilibrada y variada, sino que son un complemento para ayudar a cubrir las necesidades nutricionales.

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