Diabetes y ejercicios

por | Dic 26, 2023 | Actividad Física

Sabemos de la importancia del ejercicio en las personas con diabetes, este debe ser incorporado como parte del tratamiento de la misma. Es fundamental para ayudar a mantener un adecuado peso corporal, mejorar la masa muscular y disminuye la glucemia, permitiendo tener un mejor control de la enfermedad.

Sin embargo, para algunas personas experimentar el ejercicio puede llegar a ser un desafío. En este blog te contamos los 5 tips que debes saber para poder realizar esa práctica de forma confiable:

5 Tips

  1. Los ejercicios de tipo AEROBICO (nadar, correr, ciclismo, etc) tienden a DISMINUIR la glucemia, por lo que debe ajustarse la dosis de insulina y controlar de no presentar episodios de HIPOGLUCEMIA.
    Por otro lado, los ejercicio de tipo ANAEROBICO (fuerza, futbol, rugby, etc) suelen provocar PICOS de glucemia, evidenciándose esto como una HIPERGLUCEMIA. Sin embargo, luego de practicar estos ejercicio, la glucemia puede disminuir por 12-24 hs.
  2. En personas que utilicen insulina como tratamiento, no deben inyectarse la medicación en los grupos musculares que vayan a ser utilizados durante su práctica.
  3. En caso de presentar glucemias >250 mg/dl se sugiere la medición de cetonas. El ejercicio se encuentra contraindicado en caso de presentar niveles de cetonas por arriba de 1,5 mmol/L o de haber presentado una hipoglucemia severa (<50 mg/dl) durante las 24 hs previas.
  4. Las personas con diabetes presentan mayor riesgo de deshidratación, por lo que la ingesta de agua debe estar siempre presente, se recomienda al menos consumir 1 litro de agua por hora de actividad.
  5. En ejercicios aeróbicos que presenten una duración superior a 40’, se recomienda realizar una ingesta de hidratos de carbono, esta podría ser de 15-30 gr por hora de actividad.

Recordá que el ejercicio nunca se encuentra contraindicado, siempre debe ajustarse a cada persona para que esta puede realizarlo de forma segura. Además se sugiere sumar un monitoreo continuo de la glucosa, el cual ayudará a predecir las variaciones de la glucemia y prevenir tanto las hiper como hipoglucemias.

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